mielipide / marraskuu 18, 2013 - 10:05 / päivitetty marraskuu 20, 2013 - 09:00

Tyypin 2 diabetes — tikittävä aikapommi

Taito Taskinen

Marraskuun 14. päivänä vietettiin Maailman diabetespäivää. Diabetes on vakava kansansairaus niin Suomessa kuin Venäjän Karjalassakin. Suomen Diabetesliiton tämänvuotisena ideana oli kannustaa ihmisiä tekemään tyypin 2 diabetestesti eli riskitesti, mutta kertoa muistakin diabetestyypeistä.

Diabetes on sokeriaineenvaihdunnan sairaus. Tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen lisäksi on lukemattomia välimuotoja, joista yleisin on raskauden aikainen diabetes. Tyypin 1 diabeteksen taustalta on paljastumassa virus, johon nyt on löytymässä rokote. Tyypin 2 diabeetikkojen määrä on maailmalla rajussa kasvussa. Sen syynä pidetään perintötekijöitä ja epäterveellisiä elintapoja.

Niukka, monipuolinen ravinto, kohtuullinen liikunta ja päivittäinen hiljentyminen, meditaatio ovat kolme terveyden peruspilaria. Ne estävät ja viivyttävät tyypin 2 diabeteksen puhkeamista. Vähäkalorinen ruokavalio ei merkitse samaa kuin aliravitsemus. Tarkoitus on saavuttaa tila, jossa elimistön rasvapitoisuus on pieni ja aineenvaihdunta lievästi alentunut.

Kun hiilihydraatit muodostavat puolet päivittäisestä energiantarpeestamme, ja hyvät rasvat sekä vähärasvainen proteiini toisen puolen, ollaan oikeilla jäljillä. Jos vielä kaksi kolmasosaa hiilihydraateista on matalaenergisiä, hivenaine- ja vitamiinipitoisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja, ja yksi kolmasosa kokojyväviljatuotteita, ruokavalio on kaikilla mittareilla terveellinen.

Kohtuullinen, monipuolinen liikunta tarkoittaa vähintään puolta tuntia päivässä. Päivittäisellä meditaatiolla, hiljentymisellä, tyhjennetään mieli luopumalla ajatuksista mielikuvan avulla, mikä on omiaan vähentämään stressiä ja pienentämään sairastumisriskiä.

 

Kirjoittaja on Kuopiossa asuva eläkkeellä oleva poliisiupseeri, joka on toistakymmentä vuotta tutkinut laboratoriossa tehtyjen mittausten avulla ravinnon vaikutuksia oman verensä rasva- ja sokeriarvoihin, verenpaineeseen, painonhallintaan ja terveytensä yleistilaan.

0 kommentit