terveys / helmikuu 26, 2014 - 08:58

Sauvakävelystä hyötyä ympäri vuoden

Jelena Gagarina
kuva: Jelena Gagarina
Petroskoin terveysryhmän vetäjä Olga Bilko (vas.), ryhmän jäsen Olga Makarova ja ryhmän vetäjä Marina Tolstyh perehtyvät sauvakävelyyn ominaisuuksiin.

Health in Focus -hankkeen aikana Petroskoissa muodostetun terveysryhmän aktiiviset jäsenet tutustuivat sauvakävelyn monenlaisiin hyötyihin. He osallistuivat mestariluokkaan kokeneen kouluttajan Olga Kotomkinan johdolla.

— Kävely on itsestään hyödyllistä terveydelle. Siitä on ensi sijassa hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Sauvakävely vahvistaa lihaksia, petroskoilainen Kotomkina korostaa.

Sauvakävelyä voi harrastaa ympäri vuoden vapaa-aikanaan. Varusteet eivät ole liian kalliita.

— Sauvan sopivan pituuden voi laskea kertomalla ihmisen pituuden 0,68:lla. Tämän kaavan mukaan saatu pituus voi olla 5 senttiä korkeampi tai matalampi, Kotomkina selittää.

Tulee muistaa, että mitä korkeampi sauva on, sitä enemmän kuormitusta saa.

— Olen alkanut harrastaa sauvakävelyä sattumalta. Kävin Suomessa ja ostin sieltä kävelysauvat. Alusta alkaen pidin siitä liikuntamuodosta sekä sen positiivisesta vaikutuksesta terveyteen, Kotomkina kertoo.

 

Tekniikka ei ole yksinkertainen

Ennen mestariluokkaa terveysryhmän jäsen Olga Makarova on kuullut paljon sauvakävelystä.

— Ensi näkemältä tämä urheilulaji näyttää helpolta. Käytännössä sen tekniikka ei ole niin yksinkertainen, Makarova huomaa.

Mestariluokan jälkeen hän päätti ostaa tarpeelliset varusteet ja aloittaa sauvakävelyn harjoitukset.

— Sauvakävely auttaa säätelemään kuormitusta tavoitteiden mukaisesti. Se yhdistää samasta liikunnasta kiinnostuneita ihmisiä, Makarova lausuu.

Terveysryhmän vetäjä Marina Tolstyh osti kävelysauvat viime syksynä. Hän  käytti kuitenkin niitä vain kolme kertaa ennen mestariluokkaa.

— Kun sauvakävelin ensi kertaa, olin vähän pettynyt. En huomannut sen tehokkuutta lainkaan, Tolstyh tunnustaa.

Tolstyh haluaa jatkaa harjoitustaan yhdessä sauvakävelystä kiinnostuneiden ihmisten kanssa.

— En viihdy hyvin, kun kävelen nojautumalla sauvoille. Minusta näyttää, että ihmiset kiinnittivät huomiota minuun, Tolstyh lisää.

Kotomkinan mukaan tätä psykologista estettä ei jokainen voi voittaa.  

— Sauvakävelen työhön. En kiinnitä mitään huomiota ympärillä oleviin ihmisiin, Kotomkina sanoo.

Hänen mukaansa ihmisen pitää itse miettiä, miten voi voittaa tämän esteen.

— Sauvakävelyllä on oikein hyvä vaikutus terveydelle. Myös sen avulla voi säästää aikaa, Kotomkina vakuuttaa.

 

Sauvakävelyllä on paljon yksityiskohtia

Sauvakävelyn perusteet Kotomkina on oppinut hiihdosta, jota hän on harrastanut kouluajoista asti. Hän on myös käyttänyt avukseen Internetiä.

Kotomkina ryhtyi pitämään sauvakävelyn harjoitukset viime keväänä. Nyt hän pitää halukkaille mestariluokat ja järjestää kävelyt viikonloppuisin.

— Olen huomannut, että Petroskoissa on paljon ihmisiä, jotka harrastavat sauvakävelyä. Suurin osa heistä ei kuitenkaan tee sitä oikein, Kotomkina toteaa.

— Monet luulevat, ettei sauvakävely ole vaikea liikuntamuoto, siksi he eivät tarvitse koulutusta. He eivät kuitenkaan tunne kaikkia yksityiskohtia, esimerkiksi käyttävät kävelysauvojen asemesta hiihtosauvoja, Kotomkina lisää.

Karjalan Sanomat on Health in Focus -hankkeen yhteistyökumppani.

0 kommentit